Plan treningowy

[...] Proponuję start z 10% deficytu od zapotrzebowania kalorycznego. Postaramy się Wam pomóc indywidualnie w tym temacie. Plan treningowy wykonujemy wg poniższej rozpiski: Noworoczne wyzwanie 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc [...]

[...] 8 prawe kolano zaczęło trochę dokuczać, ale dalej się to nie rozwinęło. Próba wyciskania leżąc na ławeczce z ugiętymi nogami 3x10 powtórzeń z hantlami 1kg Dodatkowo: Plank w formie tabaty - 10s on / 20s rest Ponowna aktywacja - podginanie miednicy I tu pozytywne zaskoczenie! Zaczęłam czuć spięcia mięśni po obu stronach blizny, także w [...]

Później już możesz sobie dowolnie modyfikować plan treningowy nie musisz od razu przechodzić na niskie zakresy powtórzeń, bo przypuszczam, że taki trening masz na myśli. Możesz pobawić się też tempem ćwiczeń lub kolejnością wykonywania ćwiczeń to powinno też dać fajny efekt treningu. Natomiast możesz też dać niższy zakres powtórzeń w ćwiczeniach [...]

Powiem Ci tak czy to będzie optymalnie no właśnie też nie do końca to wszytsko zależy jaki masz trening jeśli będzie zbyt intensywny to twój układ nerwowy dostatnie po dupie (czyli się nie zregernuje) I zamiast Progressowac to będzie wręcz przeciwnie z reguły taki plan treningowy jaky ty chciałeś wybrać biorą osoby na dopingu ponieważ u nich [...]

Dzisiaj koniec roku. Czekamy na ostatnie zgłoszenia. Plan jest już gotowy i powiem Wam że jest bardzo ciekawy i sama nie mogę się doczekać jego realizacji (tak, też będę z Wami ćwiczyć w wyzwaniu). Jutro wrzucę podsumowanie kto bierze udział w wyzwaniu oraz plan treningowy. Szczegółowe ustalenia dt. Indywidualnego Dopasowania treningu oraz [...]

Zdobycie kilku dodatkowych kilogramów w okresie świątecznym nie jest rzadkością, ponieważ wszystkie rodzinne kolacje i spotkania zwykle wiążą się z biesiadowaniem przy suto zastawionych stołach i spożywaniem najróżniejszych przysmaków. W rezultacie przy okazji noworocznych postanowień wiele osób wyraża chęć schudnięcia i zadbania o swoją formę. [...]

Nie ma źle trening będzie ciężki zwłaszcza w dniach dołu bo ćwiczenia masz bardzo dobrze dobrane ale i ciężkie. Jednak stażu za sobą masz już trochę więc nie powinno być problemy z tym żeby takim planem lecieć. Oczywiście technika ćwiczeń jest rzeczą nadrzędną. Czego mi brakuje w planie treningowym to jakiejkolwiek formy podciągania na drążku, [...]

Obecnie mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - Kick Boxing Wtorek - wolne Środa - Kick Boxing Czwartek - wolne Piątek - Kick Boxing Sobota - siłownia (klatka, super seria: biceps/triceps, nogi) Niedziela - siłownia (barki, plecy, brzuch, aeroby 30min) Jestem na redukcji i chcę sobie w wolne dni wcisnąć lekkie aeroby, [...]

Jeśli chciałbyś podzielić trening to też wchodzą w grę podziały bardziej ogólne czyli push/pull czy góra/dół będą świetnym rozwiązaniem. Możesz wziąć taki podział z planów podwieszonych tutaj w dziale. Ale jeśli Paatik wie coś więcej niż my i regeneracja czy miska nie będzie na odpowiednim poziomie to choć byś miał najlepszy plan treningowy świata [...]

Jeśli chcesz dzielić plan na dwa zestawy czyli A i B to nie dawałbym w nich tych samych ćwiczeń. Czyli w A dałbym przysiad , a w B martwy ciąg i dał maksymalnie po 5-6 ćwiczeń na plan treningowy. I tak często będziesz wykonywał te treningi bo tutaj będziesz wykonywał je na zmianę. I co najważniejsze jeśli zaczynasz to uczysz się technik. [...]

Płeć : mezczyzna Wiek :20 Waga :70 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :co pare miesiecy przerwa przez pare miesiecy. ogolnie to ze 2 lata. Uprawiane inne sporty : sporty walki raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Który [...]

Z tą ilością ćwiczeń też trzeba ostrożnie żeby na początkowym etapie nie ładować w plan treningowy zbyt dużej ilości ćwiczeń i serii. Trzeba to sobie odpowiednio dozować w ramach przemyślanej progresji treningowej. Oczywiście objętość to tylko jedna ze składowych planów treningowych faktycznie jest ich sporo więcej. Co do samej redukcji jak dla [...]

[...] ale nie napisałeś jakie to wyciskania, na nogi wykonujesz tylko przysiady ze sztangą więc to zdecydowanie za mało jeśli chodzi o tak skomplikowaną i dużą partię jak nogi. Plan trzeba jakoś sensownie poukładać, pod względem doboru ćwiczeń, kolejności ich wykonania i tak dalej. A jak będziesz mieć już wszystko poukładane można śmiało działać na [...]

No i dobrze będzie bo nie ma co dochodzić do upadku mięśniowego tylko zawsze tam jakiś mały zapas sobie zostawić. Widzę, że wjechały przysiady ze sztangą w planie więc jest co raz lepiej, a jaką wersję przysiadów teraz robisz w planie treningowym? Poza tym cały plan treningowy wygląda całkiem fajnie, masz wielostaowe ćwiczenia więc nie ma się [...]

[...] połączył ćwiczenia w superserie czyli na przeciwstawne partie mięśniowe co nieco ograniczy czas trwania treningu. Oczywiście dieta redukcyjna bo jest co redukować. Myślałem ale szczerze powiem trochę mało by mi było... Plan który napisałem jest bardzo podobny ilością ćwiczeń do tego dotychczasowego z siłowni... Az tak jest z czego redukować? :-(

Dość mocno masz rozbudowany plan treningowy nie myślałeś nad tym żeby nieco tylko podnieść aktywność w stosunku do wcześniejszego planu treningowego? Ja bym ułożył sobie na Twoim miejscy albo jakiś minimalistycznym plan fbw i ograniczył np do 4 podstawowych ćwiczeń i tego się trzymał, ewentualnie nieco bardziej rozbudował plan całościowy ale [...]

Nie dałeś informacji o sobie ale już na pierwszy rzut oka plan wygląda nie do końca poprawnie. Po pierwsze jeśli jesteś początkujący to nie do końca sprawdza się plan z partią trenowaną raz w tygodniu, po drugie tą objętość treningową u początkującego też trzeba odpowiednio wyważyć nie trzeba Ci aż tyli ćwiczeń na klatkę piersiową, tył uda ledwo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : przyrost mięśni Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : sporty walki , raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki , gryf prosty i łamany, lina, drążek Dieta : brak Przeciwskazania [...]

Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]